Kdaj je pravi čas za tek po porodu?

Po naravnem porodu se splošno priporoča, da s tekom začnete nekje 6 do 8 tednov po porodu, ob predpostavki, da je okrevanje potekalo brez zapletov. Če ste rodile s carskim rezom, pa je priporočljivo počakati še nekoliko dlje in se pred začetkom fizične aktivnosti posvetovati s strokovnjakom. Ključno je, da najprej okrepite globoke trebušne in medenične mišice, saj so te temelj stabilnosti pri vsakem koraku.

Tek med dojenjem - da ali ne?

Če ste že začele s tekom ali o tem razmišljate, naj vas ne skrbi: tek ne zmanjšuje količine mleka, če ste ustrezno hidrirane in prehranjene. Pomembno je, da:

• dojite pred tekom, saj so dojke tako manj polne in gibanje udobnejše,
• nosite udoben, dobro oprijemajoč športni nedrček, ki nudi dovolj opore,
• po vadbi ne pozabite na hidracijo, saj dojenje in telesna aktivnost povečujeta potrebo po tekočini,
• poslušate svoje telo - če čutite utrujenost ali napetost, si vzemite čas za počitek.

Ena najpogostejših skrbi mamic je okus mleka po vadbi. Intenzivna vadba lahko začasno spremeni sestavo mleka zaradi povišane ravni mlečne kisline, vendar to običajno ne moti dojenčka. V kolikor opazite, da dojenček zavrača mleko neposredno po vadbi, poskusite dojiti pred treningom ali počakajte 30–60 minut po njem.

Kaj pa čas zase?

Materinstvo je lahko čudovito, a tudi naporno obdobje, ko pogosto zmanjka trenutkov zase. Prav zato je tek odlična izbira. Ponuja čas za razmislek, sprostitev in učinkovito krepitev telesa. Ne pozabite, da duševno zdravje vpliva tudi na telesno dobrobit in dojenje.

Za več informacij o duševnem zdravju po porodu si lahko preberete članek o poporodni depresiji.

Praktični nasveti za tekaške mamice:

• Začnite počasi: hoja, hitra hoja, šele nato tek.
• Povabite partnerja, prijateljico ali se priključite tekaški skupini mamic.
• Lahko uporabite otroški voziček za tek in se na tek odpravite skupaj s svojim dojenčkom.
• Vključite vaje za krepitev medeničnega dna v vsakodnevno rutino, tudi če le nekaj minut na dan.

Vztrajno, a z občutkom

Vsako telo je drugačno in vsaka mama ima svojo zgodbo. Pomembno je, da se primerjate same s sabo in ne z drugimi. Tek naj bo vaša podpora pri okrevanju, sprostitvi in krepitvi samozavesti. Če ste v dvomih, se posvetujte z ginekologom ali fizioterapevtom, specializiranim za poporodno vadbo.