Tek in hujšanje
objavljeno17. 7. 2025
Tek je ena izmed najbolj priljubljenih oblik telesne aktivnosti, še posebej med tistimi, ki si želijo izgubiti odvečne kilograme. Je enostaven, dostopen in ne zahteva dragih pripomočkov. Dovolj so udobni čevlji in nekaj dobre volje. Zakaj pa je tek tako učinkovit pri hujšanju?
- Poraba kalorij
Tek je oblika kardio dejavnosti, kar pomeni, da pomaga kuriti kalorije. To pa je ključnega pomena za izgubo telesne teže. Povprečno lahko pri 30 min teka porabimo tudi od 300 do 500 kalorij, seveda odvisno od telesne teže, hitrosti teka in intenzivnosti. Če poleg tega upoštevamo, da v dnevu zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo, se pri takšni aktivnosti začnejo topiti maščobne zaloge. - Pospešitev metabolizma
Redna aerobna vadba, kot je tek, lahko dolgoročno med drugim pomaga izboljšati delovanje metabolizma. Telo namreč postane bolj učinkovito pri porabi energije, kar pomeni, da porabimo več kalorij, kot pred rednim treniranjem, tudi v mirovanju. - Izboljšanje zdravja
Študije so pokazale, da je tek še posebej učinkovit pri zmanjševanju trebušne maščobe, ki je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in druge zdravstvene težave. - Psihološki učinki
Tek ne koristi le telesu, ampak tudi umu. Zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in spodbuja občutek samozavesti. Vse to pa so dejavniki, ki lahko pomagajo pri vztrajanju na poti hujšanja.
Nasveti za učinkovito hujšanje s tekom
- Začnite postopoma, da preprečite poškodbe.
- Kot začetniki kombinirajte tek s hojo.
- Pazite na prehrano, saj tek ne more »popraviti« nezdrave prehrane.
- V svoj načrt treningov vključite tudi vaje za moč, ki med hujšanjem pomagajo ohranjati mišično maso.
- Upoštevajte, da je počitek prav tako pomemben kot gibanje.
Tek je preprosta, a zelo učinkovita pod do izgube telesne teže in boljšega počutja. Ob ustrezni prehrani, vztrajnosti in pravilnem pristopu lahko pripomore k vidnim rezultatom ne samo na tehtnici, ampak tudi v energiji, zdravju in samozavesti.
