Kako se pripraviti na 10 km tek?
objavljeno9. 7. 2025
Pravijo, da če pretečete pet kilometrov, jih lahko pretečete tudi deset. In res je. Z nekaj vztrajnosti, dobrega načrtovanja in pravim pristopom je desetka dosegljiva vsakemu. Čeprav to ni maraton, jo velja vzeti resno. S premišljeno pripravo bo tek postal užitek, ne muka. Spodaj je nekaj ključnih korakov, ki vam bodo pomagali do štartne črte priti pripravljeno in samozavestno.
- Postavite realen cilj
Želite preteči vseh 10 kilometrov brez ustavljanja? Popraviti svoj osebni rekord? Ali preprosto priti do cilja z nasmehom? Vsak cilj je dober, pomembno je, da je vaš. Tak, ki vas bo motiviral in vam dal zagon tudi tiste dni, ko se vam ne bo ljubilo obuti tekaških čevljev. - Začnite postopno
Če že tečete, potem verjetno 5 km pretečete brez težav. Z dobrim načrtom lahko to razdaljo v mesecu ali dveh povečate na 10 km. Če ste začetnik, si vzemite malo več časa, od 10 do 12 tednov, in začnite z izmenjavo hoje in teka. Ključ do uspeha je postopno napredovanje in vztrajnost. - Sledite sturkturiranemu načrtu
Tekaški načrti za 10 km običajno vključujejo tri do štiri treninge na teden:- 1 daljši tek za vzdržljivost,
- 1 hitrostni trening – intervali ali tempo tek in
- 1 ali 2 lažja ali regeracijska teka.
- Ne pozabite na počitek
Napredek se ne zgodi med tekom, ampak med okrevanjem. Privoščite si vsaj dva dneva v tednu za popln počitek ali kot alternativo izberite zelo lahek sprehod. Pri tem poslušajte svoje telo. Če se pojavi manjša bolečina ali prevelika utrujenost, počivajte. - Prehrana in hidracija štejeta
Za 10 km tek ne potrebujete posebnih energijskih pripravkov, a dobra hidracija in uravnotežena prehrana lahko bistveno vplivata na vaše počutje in zmogljivost. Pred tekom pojejte lahek obrok z ogljikovimi hidrati in se izogibajte hrani tik pred začetkom teka. - Testirajte opremo pred glavnim dogodkov
Preden se odpravite na dogodek za katerga trenirate si obujte superge in oblačila, ki ste jih predčasno testirali na treningih. Nikar ne tekmujte v novi obutvi ali majici. Žulji in drgnjene niso dober spremljevalec teka. - Uživajte v poti
10 km tek ni samo športni izziv, je pot do boljšega počutja, več energije in samozavesti. Trenirajte s prijatelji, spremljajte svoj napredek, in predvsem uživajte. Vzdušje, navijači, občutek prihoda v cilj na dan dogodka in dosega zastavljenjega osebnega cilja so vredni vsake kaplje znoja in vseh pretečenih kilometrov.
Prijavite se na Triglav tek in z nami premagajte 10 km, 13. septembra na Brdu pri Kranju. Ne glede na to ali tečete za osebni rekord ali dober občutek je pomembno, da ob tem uživate.
