Ne slepite se

Prednosti vadbe ne glede na vreme

Pa začnimo najprej s prednostmi, torej zakaj ne glede na vreme obuti športne copate in se podati ven? Nekaj ključnih je: večja odpornost, več energije za vsakodnevne napore, več gibčnosti, slovo od bolečin, ki se pojavijo zaradi preveč sedenja, sprostitev in še bi lahko našteval.

Začnite počasi in vztrajajte

Torej, če se strinjamo, da je vadba ne glede na vreme koristna, poglejmo, kako z njo začeti. Najbolj učinkovit način priprave na vadbo zunaj v hladnejših dneh je zagotovo upoštevanje pravila postopnosti. Da ne bi obupali že po prvih dveh dneh plana, začnite počasi.

Če boste na začetku pretiravali, se vam bo že sama misel na vadbo zamerila, zato jo boste dojemali kot nekaj, kar vam odžira čas od stvari, ki bi jih takrat raje počeli. Na koncu pa jo boste celo popolnoma opustili.

Predlagam, da si denimo za cilj zadate, da dvakrat tedensko ob času, ki vam ustreza, odidete na sprehod in naredite nekaj vaj.

Svojega načrta se morate nujno držati, saj boste sicer z izgovori vadbo spet opustili. Če se  načrtovanega termina vadbe ob nekem času ne morete udeležiti, poiščite nadomesten termin.

Urnika se morate striktno držati vsaj tri tedne, da bo stvar stekla avtomatično. Po treh tednih vadbe v telesu že nastanejo rahle spremembe, saj se med vadbo sproščajo endorfini - hormoni zadovoljstva, sreče in dobre volje.

Najprimernejša vaja je hoja

Veliko ljudi meni, da nekaj šteje le zelo naporna vadba, a to seveda ne drži. Že z malim lahko naredite zelo veliko.

Pozimi telo potrebuje več časa, da se ogreje, zato je najprimernejša vaja za začetek hoja. Hoja pa je odlična vadba tudi za vse tiste, ki že redno tečete. Tako dobro razgibate telo, pospešite prekrvavitev in znižate krvni tlak. Navsezadnje se pri hoji naužijete svežega zraka in se sprostite. Tempo hoje počasi višajte, lahko pa tudi izmenjavate hitrejšo in počasnejšo hojo.

Ko se vam zdi, da zmorete več, lahko dodate še nekaj lahkotnega teka in tako vztrajno višate kondicijo. Lotite se lahko tudi nordijske hoje, ki velja za eno najbolj varnih telesnih aktivnostih in je v današnjem času  še posebej priljubljena.

Doma ali kar zunaj pa nato opravite še nekaj statično razteznih vaj ter vaj za moč.

Pravilna prehrana

V hladnejšem okolju je predvsem primerna aerobna oziroma počasnejša vzdržljivostna vadba, pri kateri kot energijski vir v prvi vrsti porabljate ogljikove hidrate in maščobe. To pomeni, da si lahko v času pred aktivnostjo privoščite malo več ogljikovih hidratov, se pravi testenin, riža in podobno.

Oprema v zimskem času

Glede opreme  v zimskem času pridejo do izraza bolj tehnični materiali, ki skrbijo za vzdrževanje optimalne toplote telesa, zračenje in nepremočljivost. Tako poskrbite, da se vaše telo ne pregreje in  da vas ne zebe. Ti materiali so po navadi malenkost dražji, ampak na koncu odtehtajo svoje. Poskrbite tudi, da imajo športni copati boljši oprijem, saj so zunanje površine v zimskem času nemalokrat vlažne in spolzke.

V skupini ali sami?

Pri vadbi boste sicer najlažje vztrajali, če se boste vsaj na začetku pridružili skupini, ki bo primerna za začetnike. Tako boste zagotovo bolj motivirani, saj vadbo vodi profesionalni trener, kar omogoča hitrejši napredek v kondiciji in moči, kakor če bi vadili sami.

Vadba v skupini še posebej motivira, da daste vse od sebe, saj nočete zaostajati za drugimi udeleženci, hkrati pa ste v dobri družbi, kjer vzpostavljate nova poznanstva in ohranjate prijateljstva.

Če se boste odločili, da bi raje vadili sami, predlagam enostavno rešitev, ki je primerna za vse ne glede na spol. S treningi pričnite počasi, v domačem zunanjem okolju, dvakrat tedensko od 18.00 do 19.00 ure. Vmes naj bo vsaj en dan počitka.

Vsebinska struktura:

OGREVANJE: Hitrejša hoja 10 minut. 10 minut razteznih vaj za celotno telo.

GLAVNI DEL: 30 minut zelo lahkotnega teka v pogovornem tempu po ravnem terenu s prekinitvami vsakih 10 minut z 2 minutama hoje in 1 minuto razteznih vaj za meča in stegna.

VAJE ZA MOČ: 15 sekund zadržite položaj v počepu. 10 do 15 sklec na višji klopi ali ograji.

ZAKLJUČEK: Zelo lahkoten tek 5 minut, hoja 5 minut, raztezne vaje za celotno telo 5 minut.

Članek izraža stališča avtorja in ne nujno tudi stališč Zavarovalnice Triglav, d.d.